В помещении, где проходят занятия йогой, должно быть достаточ­но места для прыжков и вытяжений вверх и в стороны.

Оно должно быть хорошо проветриваемым и освещенным.

Перед занятием стоит вымыть пол, чтобы можно было ходить боси­ком и ложиться.

Хорошо, если у одной из стен можно делать стойки на руках и голове.

Хорошо, если в помещении будут часы с крупным циферблатом и секундной стрелкой, чтобы можно было делать позы влево и вправо одинаково по продолжительности (от 5 до 15 секунд).

Там не должно быть холодно. Помните: асаны были разработаны в жарком климате — в тепле мышцы расслаблены и растягиваются легче.

Заниматься следует в свободной одежде и босиком.

В перевернутых позах надо снимать очки, заколки и резинки с волос. А в Шавасане, кроме этого, — кольца, наручные часы и браслеты.

Вам могут понадобиться три одеяла и коврик.

Заниматься на коврике удобнее. Он помогает лучше ощутить рас­стояние между стопами, а также симметрию и плоскость позы. Ноги на коврике не мерзнув и не скользят.

В Шавасане тело не должно замерзать, а подбородок — задираться вверх. Поэтому, чтобы было удобнее лежать неподвижно одну—три минуты, можно постелить одно одеяло на пол, другое, сложенное в не­сколько раз одеяло положить под голову и шею, а третьим — укрыться.

Дети с удовольствием занимаются вместе. Групповое занятие при­носит им больше радости, и зачастую они стараются лучше выполнять позы перед своими ровесниками.

Перед занятием подготовьте помещение вместе с детьми и сделай­те небольшую тихую паузу, которая настроит и успокоит ум.

После занятия будет правильно, если юные ученики сами сложат свои коврики и одеяла.

В любой позе нужно следить, чтобы дыхание не задерживалось и было естественным, а живот, горло и лицо — расслабленными.

Во всех позах надо находить равновесие и легкость — это получает- ся, когда вы растягиваетесь симметрично в противоположные стороны.

Во всех позах следует отличать вытяжения от напряжения. Напря­жения в йоге не нужны. Нужны вытяжения.

Не в одной позе не следует проявлять агрессии. Учитесь вытяги­ваться мягко, плавно и глубоко. Поллните: напряженная мышца не способна вытянуться. А расслабленная — способна. Расслабление связано с выдохом, а вытяжение — со вдохом.

Девушкам подросткам во время менструации надо воздержаться от практики любых асан, кроме восстанавливающих.

Нельзя заниматься  с повышенной температурой, зубной или голов-

поп болью.  Не занимайтесь на солнце или после солнечных ванн.

Категорически нельзя заниматься при травмах шеи, позвоночника и коленей без консультации с учителем или врачом.

Не следует заниматься на полный желудок и пить во время занятий.

Лучше разности во времени йогу и занятия  спортом, з также массаж.

Чтобы продвижение в практике было ощутимым, рекомендуется |занимться два раза в неделю, чтобы интервал между занятиями составлял три или четыре дня.

Занятие не должно превышать одного часа для подростков и 45 ми­нут для детей до 12 лет.

Во время занятий постарайтесь, чтобы активные и требующие усилий асаны(это все позы стоя, лодочные позы и прогибы назад) занимали столько же времени, что и более мягкие и расслабленные позы.

Ширшасана выполняется во время занятия один раз, и сразу после нее делается Йога мудрасана.

Саламба сарвангасана выполняется после Ширшасаны, но эти две позы не обязательно выполнять подряд.

Вы можете комбинировать порядок поз сами, ориентируясь на то, в каком порядке были представлены семь семей асан. Но помните:

- Не делайте активные прогибы назад сразу после наклонов вперед, и наоборот.Можно  разнести эти две семьи поз по разным комплексам.

- После прогибов назад нужно восстанавливать спину в Йога мудрасане,Двипада супта супта павана муктасане и делать скручивания.

-После наклонов вперед также хорошо сделать скручивания.

- Занятия всегда заканчивается Шавасаной.

В изображения представлены два варианта комплекса Суръя

Намаскар и 2 простые последовательности асан по 45 мин..