Применение здоровьесберегающих технологий во внеурочной деятельности.

Детская йога – как средство здоровьесберегающей технологии.

С древности практикующие йогу знали о чудодейственных свойствах этого учения. Наконец, специалисты научно доказали, что йога действительно оказывает на человека положительное влияние. Медики из Северной Каролины провели наблюдение за своими пациентами. В первую очередь специалисты наблюдали за скоростью выздоровления больных. Оказалось, что те пациенты, которые занимались йогой, шли на поправку значительно быстрее, чем все остальные мужчины и женщины.

Рассмотрим с научной (физиологической) точки зрения ключевые аспекты и механизмы влияния йоги на здоровье человека:

Очистительные процедуры (шаткармы), используются в обязательном порядке при практике йоги на всех этапах совершенствования. При работе с физическим телом – проводится тщательная очистка всего организма от шлаков и токсинов, чистится кишечник, пазухи носа, язык, проделываются специальные упражнения для глаз и дыхательной системы. При работе с сознанием – устраняются все негативные мысли и эмоции, очищается сфера подсознания от накопленного годами негатива, создается настрой на безупречность в делах и поступках. Такая практика внутреннего и внешнего очищения очень быстро начинает оказывать мощную поддержку иммунной системе и облегчает дальнейшие шаги по оздоровлению тела и сознания.

Практика асан в статическом и динамическом режимах влияет на организм человека в соответствии с фундаментальными физиологическими закономерностями, активизируя абсолютно все функциональные системы. Функциональное состояние организма и здоровье – тесно взаимосвязанные процессы. Показателем состояния здоровья организма является не только отсутствие патологических нарушений, но и уровень развития адаптационных изменений, возникающих благодаря систематическому приспособлению к повышенным запросам и, со своей стороны, являющихся фактором зашиты от чрезвычайных напряжений.  При выполнение асан происходит экстремальное воздействие на проприорецепторы -  из-за предельных положений суставов, висцеорецепторы (растяжения внутренностей, а также их связок, капсул,оболочек) и на рецепторы кожи с последующей репрезентацией этих возбуждений на кортикальном уровне.

Мышечный аппарат человека можнотрассматривать как мощную рефлексогенную зону, при раздражении которой будут рефлекторно изменяться вегетативные функции организма. Рефлекторные влияния от сокращающихся мышц и других звеньев двигательного аппарата оказывают трофическое , т.е. стимулирующее, повышающее жизнеспособность действие на ткани и органы. Таким образом, терапевтический эффект упражнений йоги аналогичен массажу рефлексогенных зон, т.е. рефлексотерапии.

Систематическая стимуляция рефлекторных зон ведет к привыканию, т.е.к снижению реактивности организма на постоянный раздражитель, что также способствует увелечению его адаптивности. В процессе адаптации происходят изменения во всех органах и системах, так или иначе причастных управлению и к обеспечению энергией работающих мышц:

– оптимально тренируется опорно-двигательный аппарат,

– укрепляются сердце и сосуды,

– раскрываются резервы кардиореспираторной системы,

– совершенствуется вегетативная нервная регуляция,

– гормональная и нервная системы начинают работать более гармонично и слаженно.

В результате у практикующих даже в начальной стадии занятий йогой появляется новое качество психосоматического баланса, когда начинают исчезать болезни, бывшие следствием негативного психоэмоционального состояния и зашлакованности организма. Параллельно этому решаются задачи укрепления мышц, увеличения их эластичности и выносливости, улучшения гибкости позвоночника. А это – основа хорошего самочувствия, высокой работоспособности и, в конечном счете, отличного настроения и оптимистичного настроя, которые и создают ощущение здоровья.

Наш организм – целостная система. Высокая работоспособность, хорошее самочувствие, отсутствие болезней – возможно только в том случае, если ни в одной клетке организма, органе или системе нет участков, где поврежден генетический код, нарушена иннервация или снабжение кислородом, гормонами, аминокислотами и т.п., а сами клетки в целом имеют высокие резервные возможности на случай «непредвиденных обстоятельств». Однако те или иные повреждения и отклонения от нормальной работы в разных отделах организма возникают постоянно. Это связано, прежде всего, с реакцией организма на стрессовые ситуации повседневной жизни, учебы и работы. Организм в ответ на стрессовую ситуацию реагирует активацией симпатоадреналовой системы, что ведет к выбросу в кровь гормонов стресса, которые должны стимулировать организм на активные действия (борьбу за выживание или спасание бегством). Если ни того, ни другого не происходит и человек, никакой двигательной активностью не отреагировал на стрессовый фактор, то у него в организме эти самые гормоны стресса разрушают мембраны тех органов, которые были ослаблены вследствие генетических особенностей, плохой экологии, травм или образа жизни. На выходе мы, как правило, получаем заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, вегетативные нервные расстройства или заболевания опорно-двигательного аппарата. Физическая нагрузка при занятий йогой оказывает мощное воздействие на организм человека. Прежде всего, это сказывается на уменьшении общего количества гормонов стресса в крови занимающихся йогой, т.к. многие асаны и дыхательные упражнения построены таким образом, чтобы активизировать парасимпатику (снять стресс) и уравновесить симпатическую и парасимпатическую нервные системы, таким образом, чисто на физиологическом уровне решается проблема многих отклонений в состоянии здоровья.

При этом происходят, в частности, такие явления, как:

а) долговременное повышение защитных реакций иммунной системы против чужеродных факторов и активизация адаптационных перестроек в организме;

б) ускорение синтеза в клетках равносильно ускорению обновления и исправления ДНК – наследственной информации, от которой «глобально» зависит здоровье клетки;

в) ускоряется обновление самих клеточных структур (мембран, ферментативных комплексов и др.) за счет чередования сжатия и растяжения тканей при выполнение асан, и тем самым снижается вероятность появления глубоких повреждений внутри клеток, приводящих к их дисфункции – болезни.

Т.о. занятия йогой способствуют тому, что на смену слабым или поврежденным клеточным структурам приходят новые, молодые, более жизнеспособные.

На здоровье человека также влияет состояние его позвоночника, ведь это основной канал через который все наши внутренние органы иннервируются, получают управляющую информацию из нервной системы и в ответ сигнализируют ей о своем состоянии. В йоге работа с позвоночником и его оздоровлением – одно из самых главных направлений практики.

Влияние пранаямы (дыхательных упражнений) не оставляет сомнений в благотворном воздействии на организм. Польза от дыхательных упражнений в процессе занятий йогой определяется следующим:

– воздух, проходящий через носовые пазухи, рефлекторно воздействует на многие системы и органы;

– экскурсия диафрагмы (при глубоком «брюшном» дыхании) является дополнительным массажем органов брюшной полости;

– редкое глубокое дыхание увеличивает амплитуду изменения парциального напряжения кислорода и углекислого газа в крови, что способствует расслаблению гладкой мускулатуры сосудов и улучшает трофику тканей;

Такие элементы йоги, как способность к устойчивой психической концентрации и связанное с ней умение управлять своим психическим состоянием – жизненно важный навык современного человека. Если характер тренировочного занятия в йоге позволяет достаточно длительно концентрировать внимание на определенных мышечных группах и областях тела, активных в данный момент, то тем самым формируется условно рефлекторный навык, позволяющий не только устойчиво фиксировать внимание на объекте, но и вызывать требуемые вегетативные реакции в организме.

Йога - это  древняя целостная система, со своей философией, образом жизни, регулярной работой над собой. «Учись у природы, живи в гармонии с ее законами, и ты будешь здоров!» - вот главный принцип восточного метода поддержания здоровья и долголетия.

В современном мире дети рождаются с определенными отклонениями в здоровье. Малоподвижный образ жизни, долгое  сидение за компьютером и телевизором, плохая экология, неправильное питание – все это ведет к ослаблению здоровья уже с детства. Многие не понимают, какое место физические нагрузки должны занимать в жизни ребенка. Будь то плавание, гимнастика, танцы или какой-либо другой вид тренировок – он обязательно должен присутствовать в повседневном расписании. Но в современном обществе, к сожалению, взрослые склонны «исправлять» здоровье ребенка всевозможными лекарствами и биологически активными добавками (часто применение их бесконтрольно, поскольку все эти препараты можно купить без рецепта в аптеке), применением трав и средств народной медицины, уходя от научно обоснованных методик профилактики и лечения. К слову, йога именно таким методом и является. Существует ряд научных работ, подтверждающих положительный эффект йоги при различных патологиях.  Йога подходит для занятий с детьми разных возрастных групп. Асаны в йоге делаются медленно, это доступно и понятно всем. Так как многие асаны взяты от поз животных, окружающего мира, это делает их более привлекательными для детей, им нравится копировать животных, появляется  положительный эмоциональный настрой на занятиях. Отрицательное влияние йоги и травматизм не описаны в литературе, а разрешенные для применения у детей асаны являются неспешной гимнастикой без каких-либо излишеств. Многие упражнения из йоги плавно перекочевали в комплексы лечебной физкультуры при различных заболеваниях: дыхательной системы, пищеварительного тракта, опорно-двигательной системы и др. В совокупности с физиотерапевтическими процедурами и основным лечением это дает колоссальный положительный результат, который сохраняется потом годами. Кстати, сам принцип курортного лечения многих заболеваний подтверждает основной принцип, единый и для йоги, и для современной фармакологии: механизмы действия подавляющего большинства лекарственных веществ основаны на усилении (или блокировке) собственных биологических процессов в организме, собственно, то же самое демонстрирует и йога, но в менее агрессивной форме. Это вовсе не означает, что йога может заменить лекарства! Эта дисциплина тренировок в первую очередь профилактическая, действующая на весь организм в целом. Так вот, комплексные системы оздоровления по принципу курортного лечения тоже направлены на весь организм в целом, и здесь и кроется успех такой терапии.

Физиолог Кошар из Кайвальядхамы, доказал, что практика йоги улучшает работу мозга и повышает коэффициент интеллекта. Он дал 20-и студентам из йога-класса содержащий большое количество цифр тест на утомляемость мозговой активности. Студенты должны были перечислить все пары чисел, сумма коих даёт число 10. После чего их попросили сесть в падмасану и делать уджайи пранаяму в отношении 1:2 в течение 5 минут. После этого тест снова был повторен. Если в первом тесте в среднем была названа 51 пара чисел, то в следующем тесте количество названных пар увеличилось до 105. Таким образом, после занятий йогической практикой показатели выросли более чем вдвое. Чтобы полнее изучить воздействие йоги студентов просили в течение 15 минут перечислять наборы из 4-х чисел, сумма которых равнялась 20. 32 студента были протестированы до и после 3-х недельной йогической практики, которая включала в себя различные пранаямы, асаны и бандхи. На повторном тесте количество перечисленных пар цифр увеличилось на 13 пунктов - от 74,4 до 87,4.

При занятиях йогой энергообмен почти не меняется, и в связи с этим,потребление кислорода не увеличивается. Это приводит к повышению общей энергетики организма, что и ощущается в виде повышения работоспособности, улучшения общего самочувствия, возникновения ощущения эмоционального и физического комфорта.

Специальные занятия для детей в спортклубах – конечно же, отличное времяпровождение, однако, как справедливо замечают многие родители, ни у них, ни у детей порой не бывает сил и времени для этого. Поэтому для внеурочной деятельности в школе йога подходит по всем параметрам:

- доступность в освоение

- большое положительное влияние на организм

- малая вероятность травматизма

-медленная приятная музыка успокаивающе влияет на организм и нервную систему детей

- глубокое дыхание улучшает работу легких и ССС, уравновешивает процессы возбуждения и торможения

- тело становится гибким, гармонично развитым

- хорошая осанка

И, наконец, бодрость, хорошее настроение, позволяют осваивать и другие виды деятельности, и самое главное, учебную.

Как и любой урок по ФК детская йога во время внеурочной деятельности включает в себя 3 части: подготовительную, основную и заключительную. Подготовительная часть состоит из дыхательных упражнений (пранаям) и разминки «Приветствие Солнцу». Основная часть - это асаны, которые подбираются в зависимости от цели и поставленных задач. Заключительная часть – это поза «Шавасана»,поза «трупа»-полного расслабления, релаксация. Также для детей в заключительной части используются игры, а также массаж и самомассаж,игры с шипованными мячами, релаксантами, шарами Су-Джоку.