В футболе различают два вида разминки: общую и специальную.

Общая разминка-подготавливает к напряжённой мышечной деятельности весь организм, включая опорно-двигательный аппарат.

Специальная разминка- подготавливает футболиста к специфической деятельности:

- подводит организм к оптимальной функциональной готовности

- скоординирует деятельность опорно-двигательного аппарата и нервной системы, и психологически настроит игроков на соответствующую работу

Структура проведения общей разминки.

1. 3-5 мин. лёгкие передвижения с малой интенсивностью;
2. ходьба с подскоками;
3. медленный бег вперёд-назад в шеренге;
4. приставной шаг;
5. спиной вперёд;
6. с высоким подниманием бедра;
7. с захлёстыванием голени;
8. повороты на 180^о и 360^о вправо-влево.

Затем чередование общеразвивающих упражнений (тщательно подобранных индивидуально) в сочетание со стретчингом .

Необходимо учитывать:

-разогреть мышцы перед началом упражнений ;

-стретчинг выполнять медленно и осторожно, пружинящими движениями

- мышцы нельзя перегружать;

- не допускать сильных болезненных ощущений, т.к. это может привести к травмам;

- нормальный ритм дыхания, оно должно быть ровным и спокойным;

Повтор отдельных упражнений от 2-6 раз. Выбор упражнений на расстягивание определяется требованиями футбола- упор на «рабочие мышцы»: четырёхглавой, приводящей, задней поверхности, икроножной, задние и боковые мышцы туловища. В подготовительном периоде необходимо включать игровые упражнения баскетбола, ручного мяча с элементами футбола. Например, футбол + ручной мяч двумя мячами на все поле, баскетбол с элементами футбола. Необходимо ставить разные задачи, не только повышения физических качеств, но и тактического мышления. Упражнения из других видов спорта по структуре и координационной сложности должны соответствовать футболу. При переходе от общей части к специальной части разминки можно использовать лёгкие игровые упражнения(3х1), (4х1), простые квадраты.

Затем следует специальная разминка, в соответствие с задачами тренировки, которая включает индивидуальные, групповые и командные действия со строго дозируемой нагрузкой без сопротивления.

Продолжительность разминки, как общей, так и специльной, зависит от задач основной части подготовительного периода и соревновательного. В подготовительном периоде включают общую разминку и специальную с мячом до 30 минут, в соревновательном до 20 минут.